wioslowanie sztanga

ćwiczę ze znajomym i mam pytanko czy takie tydzień treningowy może być ? ze znajomym ćwiczę tylko poniedziałek środę i piątek Tydzień ogólnie wygląda tak Poniedziałek Tricek klata bicek przykładowe ćwiczeni na każda partie robię po trzy wszystkich ćwiczeń nie wypisałem bo na pewno jakies zapomniałem Klata -Płasko sztanga -skos Sztanga -wycisk [...]

[...] waskie wyciskanie ze sztnga 3s.12/10/8 francuskie lezac ze sztanga 3s.12/10/10 prostostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia 3s.12/12/12 Piatek Plecy: sciaganie drazka szeroko 3s/12/10/8 sciaganie drazka wasko do brzucha 3s.12/10/8 wioslowanie jednoracz stangielka 3s.12/10/8 kaptury ze sztanga 3s.20/20/20 Dzieki jeszce raz i pozdrawiam

Witam wszystkich:) Chciałem wam pokazać mój plan jakim planuje ćwiczyć:) Planuje ćwiczyć każdą partie w dni treningowe(Pon,Sr,Pt).. Po dwa ćwiczenia na dana partie mięśniową. Zaczynam od największych a kończę na najmniejszej.Np,zaczynam od klatki a kończę na bicepsie lub tricepsie:) Przykład: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4 x [...]

[...] sroda:Plecy + Bic + Przedramie plecy: podciaganie na drazku do karku szerokim nachwytem 4*12 przyciaganie raczki dolnego wyciagu do klatki w siadzie plaskim 4*12-8 moze byc wioslowanie na lawce lezac-sztangielki lub sztanga wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 4 serie jeszcze dobiore obciazenie martwy ciag 4*10 szrugsy 4*12-8 bic:uginanie ramion [...]

witam czy ten plan sie nadaje? pierwszy raz mam zamiar trenować tego typem. trenuje kolo 2 lat. waga kolo 98/97 moim celem jest lekka rzeźba poniedziałek: plecy + barki+przedramie(ciężko) 1:PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM 3xmax 2:MARTWY CIĄG 10/8/6 3:WIOSŁOWANIE 10/8/6 1:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Siema!:) Ułożyłem swój plan treningowy i nie jestem pewien czy jest on prawidłowy i chciałem się Was poradzić. Mam 18 lat mój staż to 7 miesięcy. Aktualnie buduję masę mięśniową. Poniedziałek PLECY BICEPS -Podciąganie 3 serie MAX -Martwy ciąg 3 serie 6-10 -Wiosłowanie 3 serie 6-10 -Ściąganie uchwytu do brzucha 3 serie 6-10 [...]

Plan na masę. Staż ok. rok 1 Dzień Klata + Biceps + Przedramię Wyciskanie sztangi skos w dół (Progresja) 4x 15,12,10,8 Wyciskanie hantli skos góra (stały) 4x 12-8 Rozpiętki płaska (stały)3x 12-10 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc(progresja) 4x 12,10,8,6 Uginanie ramion z hantlami siedząc (stały) 4x 12-8 Zginanie nadgarastków podchwytem [...]

Witam jestem na redukcji chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan treningowy i ewentualnie dodał poprawki ćwiczę 3 razy w tygodniu (pn śr pt) 1 dzień klatka wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x 12,10,8,6 rozpiętki na ławce skos 4x12,10,8,6 sztangielek ławeczka skośna 4x12,10,8,6 maszyna wyciskanie wąsko 4x12,10,8,6 triceps prostowanie ramion na [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego. Wszystko w granicach 10-15 powtórzeń, cykl powtarzany łącznie 2 razy. klata: -rozpiętki głową w górę 2s -wyciskanie sztangielek głową w górę 2s -wyciskanie sztangielek poziomo 2s -wyciskanie sztangi poziomo uchwyt szeroki 2s -wyciskanie sztangi poziomo uchwyt wąski 2s -rozpiętki 2s brzuch: [...]

Wiek 17 lat Waga 63 kg Wzrost 183cm Cel do osiągnięcia Masa Staż 5 miesięcy Aktywność fizyczna treningi piłki nożnej 2x w tygodniu wtorek i czwartek Cześć Wszystkim Po ponad 3 miesięcznej przerwie postanowiłem wznowić treningi. Ćwiczyłem ok 5 miesięcy, a przez 1,5 miesiąca miałem dietę na której przybrałem z 62kg do 68kg. Problem tkwi w tym kiedy [...]

witam.. prosze o komentarze dotyczace treningu...(60kg, 180cm, poczatkujacy) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce-(klatka), 2. Podciąganie sztangielki w opadzie(wioslowanie)-(najszersze grzbietu) 3. Wznosy barkow „Szrugsy"-(czworoboczny) 4.Wykroki ze sztangielkami-(czworogłowe ud) 5.Wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac-(naramienne), [...]

Witam Na siłownię chodzę od 3 miesięcy i nie mam jeszcze wystarczającej wiedzy, więc nie wiem czy mój trening jest odpowiedni. (Ćwiczę na masę) Prowadzę fbw metodą A,B(przemienny) 3xw tygodniu. Oto mój trening: A: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skosie (3 serie) barki: -wyciskanie hantli (2 serie) tricepsy; -francuskie wyciskanie na ławce [...]

witam, prosze o ocenienie mojego planu, cel oczywiscie masa, trenuje na swojej silce okolo 3 miesiecy, wczesniej trenowalem wytrzymalosc i ogolnorozwojowke, wiek 18 lat, waga 68kg, 180 cm. od razu dodam ze nog narazie nie moge cwiczyc (kontuzja kolana), trening staralem sie ulozyc do mozliwosci sprzetowych, brzuch trenuje aerobiczna 6 weidera. mam [...]

Cześć, pozbyłem się planu po formacie kompa... i tak chciałem go zmienić. Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na skośnej 4x8-10 -Wyciskanie na płaskiej 4x8-10 -Rozpiętki 3x12 Triceps - Wyciskanie francuskie 3x10 -Pompki w podporze tyłem 3x max Środa: Plecy -Podciąganie na drążku 3x max -Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 3x8-10 -Martwy Ciąg [...]

[...] unoszenie ramion stojac 3x15-12 wyciskanie z za karku na sownicy 3x15-12 kaptury II klatka wyciskanie plaskie 12,10,8 wyciskanie glowa w dol 12,10,8 przenosy 3x12 plecy wioslowanie pol sztanga 12,10,8 wioslowanie podchwytem wasko 12,10,8 wioslowanie nadchwytem szeroko 12,10,8 podciaganie sie chwytem neutralnym 3x12 kaptury III tak samo jak I [...]

Więc tak... Ćwiczę TAK NA PRAWDĘ na poważnie od sylwestra, robię FBW nie dawno dożuciłem brzuszki bo trochę brzusio rośnie, obecnie 82-83kg 185 wzrostu i mam problem z plecami, mam wysunięte łopatki o to parę foteczek: Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4848 Data: 2010-06-22 12:38:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)